s 4

Troche kinematografi dzis bedzie... Mimo malej ochoty i ogolnego olania diety od rana (jajecznica z pieciu jaj, 4 kawy i 3 rozne kawalki ciasta..), przed treningiem, jednak poszedlem... 16.05.09 Plecy MC 70kg/15/2(rozgrzewka), 80kg/12, 100kg/10, 120kg/6, 140kg/3, przy ostatnich powtorzeniach blad z oddychaniem, ktory mogl sie zle skonczyc... [...]

12.06.09 Trening: Klatka, biceps Klatka Dipsy, 10/2 Wyciskanie na plaskiej 50kg/15/2 60kg/12, 70kg/8, jak widac lipa totalna... Wyciskanie na skosie, 40kg/15, 50kg/10, 60kg/8, 70kg/4, Rozpietek nie dalem rady zrobic.. Biceps Uginanie ramion ze sztanga, 30kg/12/2 Uginanie z supinacja, 11kg/12, 13kg/12 Uginie mlotkowe siedzac, 11kg/max Potem 3 [...]

19.06.09 Trening FBW MC 80kg/10/2, 100kg/10, 120kg/8, 130kg/6, 140kg/3, czyli konkret. Dawno mi tak nie spopmpowalo prostownikow, co moze swiadczyc o bledach w technice. Wszystko dlatego, ze koncentrowalem sie, na odkladaniu sztangi, przy kazdym powtorzeniu... Wioslo, 60kg/10, 80kg/10/2 Wyciskanie na plaskiej, 50kg/15, 70kg/12, 75kg/8, 80kg/4 [...]

No i wyszlo cos takiego dzis z tych biegow. 2.09.09 8 min, trucht (7-9km/h) 2 min, bieg (10-14km/h) 4 min, trucht, i 6 takich interwalow 8 min truchtu. Lacznie ok 50 min treningu, z czego 3 przyspiesezenia wyszly akurat pod gorke..., wiec bylo wesolo... O qurza stopa !!! Wlasnie z nowym szefem gadalem. Codziennie pobudka o 4.45 i powrot do domu ok [...]

26.10.90 Trening 5a Ciezary ostatniej serii: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ, 63kg 2 PRZYSIADY, 93kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC, 13kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)11kg, tu wlasciwie uzywam stalego ciezaru... 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL, 26kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM, 30kg, i [...]

Dobra, to cos na szybko o treningu machne... 10.01.10 5tki, FBW Wyciska na barki od brwi, 72.5kg i Unoszenie sztangi szeroko, do klatki, 50kg, tu ladnie , duza moc, nowy rekordzik i spory zapas.. MC, 115kg, narazie, bez przechwytu, ale oststanie 4 serie, ponad 100kg... Wycickanie na lawce plasko, 80kg, no zobaczymy, jak to dalej bedzie wygladac... [...]

10.2.10 Trening(spozniony)FBW, 10tki Wyciskanie na skosie, 50, 55, 62.5, 67.5kg/8, solidnie dalo popalic, ale czuje zapas. Nledem byla zbyt krotka przerwa, przed ostatnia seria. Przysiady, 80, 90, 100(film), 110/9, tu naprawde bylem w stanie zrobic te 10 powtorzenie, ale dzis stres i zmeczenie wzielo gore... Unoszenie na boki i wyciskanie na [...]

13.01.10 FBW, 5tki Wyciskanie na barki, od czola, 60, 65, 70, 72.5, 77.5kg/5, jak narazie rekord... Podciaganie sztangi do klatki, 50kg/5/4, 52.5kg/5 MC, 90, 100, 110, 120, 130, 135kg/5(film), od czsu zainwestownia w paski, jest zapas... Wyciskanie na lawce, 60, 65, 70, 75, 80(film), 82.5kg/5(film), jak narazie zapas jest. Schody sie zaczna od 90 [...]

No i poszly konie po betonie... 13.03.10 Trening, FBW, rekordy !!! Martwy Ciag, klasyczny, 80, 100, 120, 130, 140kg/5, 150kg/4, 160kg/3, dwa rekordy w jeden dzien, ale to nie koniec... Wyciskanie na skosie, 60, 65, 70, 75, 80kg/5, jest i trzeci rekord, chociaz dwa ostatnie powtorzenia dosc oszukane. Skldanka na ramiona: Uginaie ramion ze sztanga [...]

ALRI 19.03.10 Nogi: Przysiady, 60kg/8, 90kg/8, 100kg/6, 110kg/6, 120kg/6, 130kg/4 Wyciskanie na suwnicy, 180kg/6/3, tu male pole do manewru, bo to wszysktie ciezary, jakie sa dostepne... Prostowanie nog, na maszynie, 30kg/8, 35kg/8, 40, 45, 50kg/6 MC rumunski(z podestu), 60kg/8, 80kg/6, 100kg/6, wiem ciezar smnieszny, ale robilem chyba pierwszy [...]

Po "upadku" ani sladu? Pamietasz scene z "Kilera", gdzie Siara, sie zali, ze go nera naparza ? Tak mniej wiecej , przez dwa dni mialem... Teraz juz OK ! Ostatnio cwicze splitem 4 dniowym(klata-tric, plecy, klata-bark, nogi-bic) z priorytetem, na (a jakze) klate.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-05-09 10:32:15

[...] 3 3tab Olimp  Nac 1.2g Zma sfd 4 tab.  Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków. Sanprobi 2xtab  D3+k2 4000iu Gw 20mg. Astragalus 1g Piperyna+kurkuma Ashwaghanda 600mg Potas 400mg Przedtreningowo 200/400mg kofeiny + efedryna 15mg + cytrulina Cardio tylko kroki 15tys+ Forma do przodu, trening spoko. Do 1 wrzesnia powinienem byc juz jak przed [...]

[...] 3 3tab Olimp  Nac 1.2g Zma sfd 4 tab.  Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków. Sanprobi 2xtab  D3+k2 4000iu Gw 20mg. Astragalus 1g Piperyna+kurkuma Ashwaghanda 600mg Potas 400mg Niacyna 1g Przedtreningowo 200/400mg kofeiny + efedryna 15mg + cytrulina Cardio tylko kroki 15tys+ Po miesiacu balowania bylo 112 kg. Obecnie 106.6 i waga spada. [...]

Dziękuję wszystkim za rady! Czas w końcu wziąć się za siebie porządnie. Szczupłe jest fajne ale szczupłe, jędrne i silne jest fajniejsze :D:D Czyścimy miskę (i lodówkę :D ) Do tego zmieniamy plan. W tym tygodniu eksperymentuję trochę na siłowni. Wyrzuciłam większość ćwiczeń i dołożyłam ciężary. Skupiłam się bardziej na ćwiczeniach wielostawowych [...]

DNT - 4.11 Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. Quiche z fetą i szpinakiem (jajka + szpinak + grzyby + feta + mleko) 18,6g / 1,7g / 16,6g BWT 2. pasztet z soczewicy 1 kawałek 3,4,5-całość: 190g makaron pełnoziarnisty + 165g jagnięcina + mleko 30g + wiórki kokosowe 5g + 10g migdały Suplementy: Euthyrox, Mg + B6, tran, wit C W/O: [...]

[...] 40:L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 Zaczęłam tym razem od prawej strony. Jest wyraźnie słabasza od lewej. Na prawej umierałam, z kolei lewa luzik Małpi zwis Tydz 45:45s 40s 30s Tydz 45:1min 5s Stretching Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 3 jajka + 8g kokos 2. 15g wpc + 8g miód + 50g jabłko 3.4,5-całość: pierś z kurczaka 200g + [...]

Wydrukowany i powieszony :-D DT - 10.11 TRENING B Rzeźnię sobie zafundowałam dzisiaj %-) Czas treningu: 1h 16min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 46: 10x20kg(r), 8x25kg(r), 10x27,5kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg Tydz 45: 11x20kg(r), 10x25kg, 8x27,5kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg [...]

[...] pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek boksowanie 30 sek przerwy i tak 4x. Małpi zwis Tydz 46:60s 30s 35s Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s Stretching Miska: 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. 3 jajka + 5g ghee 2. 20g wpc + 8g miód + 50g banan + 80g pomarańcza 3.4,5-całość: quinoa 160g + łosoś [...]

[...] push-us (jw) sit-ups squat jump kettlebell swing 10kg 30sek przerwa Małpi zwis Tydz 48:1min (1 max) Tydz 47:60s 30s 35s | 60s 39s 32s Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s Stretching Miska: 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. Ciasto kokosowo-lniane (25/4.3/19.6) 2.15g wpc + 100g pomarańcza + 8g miód 3,4,5-całość: 200g pszenica + [...]

[...] jump kettlebell swing 10kg Małpi zwis Tydz 49:1min 7s Tydz 49:1min 5s (1 max) Tydz 48:1min (1 max) Tydz 47:60s 30s 35s | 60s 39s 32s Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s Stretching Zabawy z PNF Miska: Dalej mnie ciągnie do tłustego, stąd ta jagnięcina. Do lodówki nie zaglądam, bo tam masło migdałowe straszy.. 1900 kcal (B: 120g, W: [...]